Healthy living

Oct 27, 2013

I've been thinking about new ideas for the blog as I do love to write blog posts which my readers will find useful and helpful, or just interesting. If you have any topics you would like me to cover on the blog please feel free to leave me a comment!
I've been getting quite a few questions regarding to my diet and my workout routine, so I thought I'd talk about that in this post. A little extra motivation never hurts, so I've prepared some collages to show you guys. Enjoy!

Я думала над некоторыми идеями для блога, потому что мне хочется наполнять его информацией, которую многие из вас могли бы найти полезной или интересной. Если у вас есть какие-то темы и идеи для следующих постов, я буду очень рада прочитать их в комментариях!
Мне часто задают вопросы по поводу занятий споротом и того, как я питаюсь, поэтому я решила, что напишу об этом. Небольшая мотивация никому не повредит, так что я приготовила парочку коллажей, чтобы показать вам. 


HEALTHY EATING

I have never been much of a fast food or so-called 'junk food' like chips and soda fan. But when I entered university and started living on my own I got some serious problems with nutrition due to the lack of time. That's why I didn't like how I looked and how I felt... and then I realized that I needed to change something. I read a lot of articles, joined some 'healthy food' communities, and it gave me the push I needed to start nourishing my body the right way. Now I'm trying to be more mindful of what I am putting in my body, rather than just eating whatever, not as a weight loss effort, but first of all to be healthy and feel great. I do believe that food is fuel, and what you eat affects how your body runs. I always need to keep my energy up. And there are some golden strategies that truly work, for example, eating breakfast every day, and timing meals and snacks regularly throughout the day.
But let's face it, it can be hard to stop when your cravings are telling you to reach for seconds — or thirds. My weaknesses are all kinds of desserts and sugary things. That's why about 80 percent of the time I try to focus on eating clean, and 20 percent of the time I have the freedom to indulge as I please. So I still have the space to enjoy a delicious meal with friends and family!

Я никогда не была фанатом фастфуда или другой вредной еды, как чипсы и кола. Но когда я начала учебу в университете и самостоятельную жизнь, я столкнулась с проблемой недостатка времени (или желания) для того, чтобы есть здоровую пищу. Вскоре мне совершенно перестало нравиться то, как я выглядела и как я себя чувствовала, и я понимала, что нужно что-то менять. Я перечитала огромное количество информации, подписалась на разные рассылки о здоровой пище и заботе о своем организме и стала уделять правильному питанию гораздо больше времени, чем когда-либо раньше. Иногда мне кажется, что я думаю о том, что я ем, слишком много, но, в любом случае, я считаю, что еда - это топливо нашего организма, и очень важно, чтобы это топливо было правильным. Не для того, чтобы сбросить вес, похудеть и т.д., а в первую очередь для того, чтобы быть здоровым и прекрасно себя чувствовать. 
Конечно, есть несколько золотых правил правильного питания, таких, как завтрак каждый день и регулярное питание маленькими порциями в течении дня. Но, признаться, не очень просто остановиться, если ты попробовал что-то очень вкусное и немного вредное. У меня есть особая слабость к сладостям и десертам. Поэтому 80 процентов времени я стараюсь фокусироваться на здоровой пище, а 20 процентов я оставляю для той еды, которую мне просто хочется. Таким образом, я все еще могу насладиться вкусным ужином со своей семьей или друзьями! А как вы организуете свой рацион?



DRINKING WATER

As all of you know, water is a perfect (zero calorie) recovery drink. That's why aside from avoiding my snooze button, I'm making water a top priority each morning. And I seem to carry bottled water everywhere I go these days. So for me staying hydrated is important, especially if I'm planning to exercise. And as I said earlier, I don't think soda (even diet soda) is a good water substitute, but if you're not a big fan of plain water, you can add a little flavor as well with some delicious (and detoxifying) additions: lemon, mint, ginger or cucumber. You see: simple and very affordable. 

Я думаю, все вы знаете, что вода - это идеальный некалорийный напиток, поэтому я стараюсь начать свое утро имеено со стакана воды. По правде говоря, бутылка с водой есть в моей сумке почти всегда, куда бы я не отправлялась, особенно если впереди тренировка. И, как я уже писала выше, я не считаю содовую хорошей альтернативой. Но если вы совсем не фанат простой воды, попробуйте добавить какие-нибудь натуральные дополнители: лимон, мяту, имбирь или огурец. Просто и очень доступно. 



WORKING OUT

Frankly, I'm one of those people, who believe there's no excuse to skip your workout. It's boosting my mood, lowering the risk of disease, and giving me tons of energy for the rest of the day, or even week. And these are just a few of the amazing benefits of exercise. Let's be honest, we all can take 10 minutes to get off the couch and do 10 moves that target your body.
Long walks, cycling, swimming are some great activities for outdoor workouts. Unfortunately, this picture-perfect weather can't last forever. As quickly as leaves begin to turn and fall from the branches, temps also begin to drop. So working hard at the gym is what remains, and I'm taking my running routine and other exercises back indoors. I also consider iPod to be gym essential, because a well-crafted playlist can make even the most grueling treadmill session fly by. It helps me stay motivated and enthusiastic about my workout.
What does motivate you the most to fit in your workouts?

Честно говоря, я одна из тех, кто не может позволить себе пропустить тренировку. Занятия повышают настроение, укрепляют иммунитет и дают массу энергии на остаток дня или даже недели.  Посмотрим правде в глаза: каждый может выделить 10 минут, чтобы встать с кровати и сделать пару упражнений. 
К сожалению, погода с картинки, когда можно выходить на пробежки, ездить на велосипеде или просто делать упражнения на улице, давно подошла к концу. Поэтому как только листья начали опадать, а температуры понижаться, мне пришлось снова перенести свои занятия в тренажерный зал. И в зале очень здорово иметь при себе плеер, потому что хорошо составленный плейлист всегда скрасит даже не самую легкую тренировку и прибавит энергии.
Что дает вам мотивацию, чтобы выкладываться на 100% во время тренировки?



SLEEPING WELL AND DE-STRESSING

With cooler weather ahead,  it's time to reset sleeping habits. Actually, it's not as easy as it seems. I'm working on my sleep schedule, trying to get up earlier, and at the same time, every morning (even on weekends). Because that extra 10 minutes of sleep makes no significant difference in our level of energy throughout the day. Instead of that I say: "I'm going to wake up", and start my morning out with a calm mind.
And of course, there's no better time than today to take measures and make good habits that will help to keep calm and carry on — regardless of what the season brings. I'm sure many of you guys will agree with me that a crazy morning can change the way you look at your whole day. There're some things, which can put my body into a state of meditation, like walking in the park or other green space, listening to music that I love to flood my brain with feel-good neurochemicals. Instead of reaching for junk that would leave me feeling unsatisfied and more likely to crash, I reach for healthy foods that fight stress. Also when I'm feeling overwhelmed, I phone home, watch a funny movie or hang out with my friends, who give me a sense of belonging, purpose and fun. That's what helps me to forget about my worries for a while. 
And what are your ways to get all the stress relief you need?

Осенью мне всегда кажется, что настает время перезагрузки и заботы о своем сне. Но, на самом деле, это не так просто, как может показаться. Сейчас я стараюсь ложиться и вставать раньше, делать это в одно и то же время, чтобы наладить режим. Все мы понимаем, что эти 10 лишних минут не помогут нам выспаться и чувствовать себя лучше, но все же продолжаем переводить свои будильники на более позднее время. Поэтому по утрам я забываю про кнопку 'snooze' и заставляю себя подниматься по первому звонку.
И конечно, не может быть лучшего времени, чем сегодня, чтобы начать заботиться о своей нервной системе, что бы там не ожидало нас впереди. Я думаю, многие из вас согласятся со мной: неудачное утро может испортить весь день. Но у меня всегда есть парочка способов, помогающих успокоится и найти баланс. Например, прогулка по парку или другому зеленому тихому месту, музыка, которую я люблю. Конечно же, чтобы чувствовать себя хорошо, я стараюсь не есть вредную пищу, которая только помогает срываться, а ем что-то свежее и полезное, что помогает побороть стресс. Но чаще всего, если я расстроена или напряжена, я звоню домой, смотрю какой-нибудь добрый фильм или провожу время с друзьями. Это именно то, что помогает мне забыть о своих проблемах хотя бы ненадолго.
А что делаете вы, чтобы бороться с накопившимся стрессом?



Recipe posts, anyone interested? Or do you have some other ideas? :) Have a wonderful week everyone! See you very soon.

Возможно, вам будет интересно увидеть новый пост с рецептами? Или какие-то другие идеи? Всем чудесной недели! До скорой встречи. 

7 comments:

  1. Отличный пост, красивые коллажи) Я тоже придерживаюсь принципа 80/20
    Было бы здорово, если бы ты поделилась своими рецептами.

    ReplyDelete
  2. Полезный пост.
    Мне бы тоже хотелось перейти на здоровое питание, но пока что нет возможности. Никогда особо не любила вредную пищу, но иногда себя балую ее.
    Обожаю воду. В последнее время понимаю, что хочу не столько есть, сколько пить соки.
    Люблю делать простые упражнения, не вылезая из кровати ахаха
    Даже если утро у меня не задалось, я днем пытаюсь поднять себе настроение любыми способами.
    Мне очень понравился твой пост.
    SuSunny

    ReplyDelete
    Replies
    1. Рада, что пост оказался полезным. Надеюсь, у тебя все получится!

      Delete
  3. какие картинки красивые получились)))
    хорошо, что ты придерживаешься ЗОЖ.
    пиши больше таких информативных постов!

    ReplyDelete